身体不舒服心情烦躁，家中有事情绪焦虑……昨天在郑州市教师心理健康知识考试现场，不少老师不忘为自己的心理健康呼吁：“心情不好时放个‘情绪假’。”

    心理知识考试 翻书找不到答案

    12日上午，郑州师范高等专科学校东校区，郑州市中小学的540名教师在答着“郑州市教师心理健康知识”试卷。虽是开卷考试，每位老师都一脸凝重，有位男老师使劲儿翻书，却没找到标准答案，有些尴尬。“有些问题需要认真领会，书上是找不到标准答案的。”郑州市教育局有关负责人说。

    今年，是郑州市“教师心理健康年”。昨天，郑州市7万多名中小学、幼儿园老师，首次集体参加心理健康知识考试。郑州市教育局师训处处长王海明认为，老师的负面情绪，不但影响到教学质量，还会阻碍师生间的正常交流，不利于学生的身心健康发展。这次考试，是希望通过答题，让老师们了解自己的心理状况，学会科学调节。

    能有“情绪假” 成为新愿望

    “心情不好，又怕影响学生，要是能放个‘情绪假’就好了。”12日，许多老师都表示。据了解，放“情绪假”，在日本教育界早有先例，老师可以借机出去旅游。在我国，沈阳等地的一些学校也有类似做法。但郑州市中小学学生多，教师少，“一个萝卜一个坑”，想放这个假不是很容易的。

    不过，在郑州有其他的应对方法，目前郑州市四十七中已设立“教师心理宣泄室”，有专门的心理咨询师进行辅导。郑州市教育局也将定期开展“心理健康工作坊”，以讲座的形式，为老师们开展心理健康咨询和辅导。

    以下方法 老师们不妨试试

    据心理专家介绍，教师可以试着用以下方法，自我缓解心理压力：

    换位思考认同法。当遇到认为不公平的生活事件、不愉快的情感体验时，老师能换位思考。

    更新环境自我调节法。在压力太大、心情不佳时，变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避。

    顺其自然自我解脱法。学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息。

    注重过程淡化功利法。建立合理的、客观的自我期望值。