事实上，Minty的退缩不仅表现在面对晋升上，在许多日常工作中都有退缩的倾向。每当她害怕无法达到别人的期望时，就会第一时间退回自己的舒适区；既不信任别人的表扬，也接受不了别人的批评。开始，Minty觉得自己的拒绝顺理成章，成功避免了升迁太快的痛苦，直到生完孩子，才终于意识到这一连串儿的退缩给自己带来了严重的后遗症：缺乏成就感、没有工作热情、心理不平衡、遭遇职业发展瓶颈……最后，她不得不舍弃了自己多年积累的招聘经验，转到陌生的培训领域中。因为需要重新熟悉工作、掌握新的知识，Minty越来越焦虑，急于求成又不甘心做那些琐碎的事务性工作，遇到状况时更容易找到借口打退堂鼓。很显然，过分安全已经成为她自我破坏的最佳方式。

　　重塑行为的反应模式

　　“他们最根本的问题是多年养成了自己对挑战的应激模式，所以最根本的就是改变这种模式。”赵卜成指出。如何打破这种行为模式？哈佛商学院MBA职业发展部主任蒂莫西-巴特勒和詹姆斯-沃尔德浦给出了几个行之有效的建议。

　　第一，永远观察你自己。每当不安全感产生时，问问自己以前是否有同样的感觉，在什么场合下产生？是什么触发了这种感觉？第二，停止破坏。找出导致工作失败的行为，比如不回上司的E-mail、没有给客户打电话，拖延工作等，列一份清单。第三，对自己诚实，为此找一两个非常信任的朋友为你的行为提供评估和反馈。最后，从最简单的行为开始改变，最好建立一个目标进程记录。

　　意识到自己问题的新加坡经理人找到赵卜成，请赵设置了完整的方案，从帮他准备报告到陪同他在公司的会议上做presentation，让他慢慢习惯一个人站在同事面前，不断成功的经验调整了他的反应模式，以致最后不打断，他就会一直讲下去。

　　而Minty正在自我调适的过程中，尽管“自我宣言”需要长期坚持，而且稍显傻气，但不断暗示自己很棒，她发现连坐姿都会有所改变。同时，根据新工作重新建构专业知识，静下心来积累沉淀，也是她得到的建议。

　　“每个人都会遇到职业发展的瓶颈，所谓瓶颈是拥有一个目标，因为达不到而感到烦恼。形成退缩反应模式的人往往只想不做，设定的目标太高远，看不到成就。所以他们需要重新自我定位，这也是情商中很重要的部分。”罗月儿教授说，最好的办法就是设定短期的、有挑战性又可实现的目标，用阶段性的成功不断地获得自我认可，重新培养自己对挫折、打击和新环境的反应模式。“那些最终获得成功的人不会去做不属于自己能力优势的事情，他们根本不会花时间去想自己做不到的事情。”

　　尽管改变自己的行为习惯非常艰辛，但不改变，痛苦永远不可能消除。