㈠增强元认知修养，善于觉察、监控、调适自己的过敏性情绪体验

　　认知心理学中的元认知概念的本意是指一个人对自己认知过程的认知。在这里我们把它扩展为一个人对自己整体心理活动过程的认知。这两者本质上是一样的，在意识指导下对自己的认知过程进行认知和对自己的情绪心理过程进行认知，都是意识对自己心理活动过程的反省认知过程。

　　一个元认知修养好的人，能够在嫉妒心理产生时，及时地觉察到自己正在对某一刺激（S）产生过敏情绪反应。知道老师表扬B这件事，并不值得我如此痛苦，而是我自己在潜意识地产生过敏性痛苦。能够觉察这一点的人，其消极情绪就不会泛滥起来。

　　一个真正意义上的元认知修养良好的人，应该能够在任何消极情绪泛滥时，通过适应的肌肉活动，深呼吸练习，认知调解等，将消极情绪平息下去。

　　㈡培养正确观念，保证正确思维

　　一个元认知修养好的人，当她连连产生对B的不利认识、思想、行为或态度等时，会自觉反思：究竟真的是B不好，还是由于我自己在消极情绪推动下，连连检索到对B不利的知识观念，还是客观上B确实值得否定？也能区分自己的情绪究竟是正义感，还是嫉妒？

　　一个元认知修养好的人，应该遵循一个原则：不在激烈情绪推动下去评判任何是非。如果想判断B究竟是否值得表扬和学习，那么，这种思维进行的条件也应该是在激动情绪完全平静下来之后，平心静气地冷静思维。

　　㈢调控情绪保证正确思维的人格化、条件化

　　把上述对情绪、思维的反省认知和调控方式完全练习到自动化、技巧化、人格化程度。避免在小事上表现出高水平元认知，一遇较大的刺激便又老毛病重犯，变得偏激起来。