心理纳凉，简单又实用，只要掌握两个字的要领——静与想。

　　●准备阶段临睡前半小时，不要再干其它事，冲个澡，上床静静地躺下。这个阶段主要是抑制大脑兴奋，使心情安静下来，创造一个凉爽的意境。

　　●放松阶段运用心理自我暗示法，依次想到自己的肩膀、手臂、脊柱、胯骨、膝盖、脚丫……然后想到自己全身放松了。这个阶段旨在静，排除其它杂念，寻觅一种凉爽的感觉。

　　●想象阶段想象自己置身于深谷中，山风飒飒而来；想象自己置身于林海雪原中，雪山、冰峰寒气逼人；想象身边冰箱门没有关，一股凉气缓缓袭来……

　　●融入阶段随着想象的不断展开，把自己整个身心全部融入到想象的意境中。此时，您全身会感觉到有一丝凉意，很快会进入睡眠状态。