每到炎炎夏日，总有些人常感到烦躁，疲乏无力，食欲减退，甚至头晕、胸闷、恶心等。这些症状中医讲是“暑伤气”，民间则说是“苦夏”。要平安而又健康地过夏，须自我调理与保健。

　　首先，要进行心理调节

　　在炎热的夏季，有的人会出现情绪和行为异常，特别是中老年人，医学上称之为“夏季情感障碍”。其表现为：情绪烦躁、爱发脾气、心境不佳、行为古怪。现代医学研究表明，其发生与气温、出汗、睡眠时间和饮食不足有密切关系。当环境温度超过30℃、日照时间超过12小时时，情感障碍发生明显增多。加上出汗多，人体内的电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，从而产生情绪和行为方面的异常。人们常说的心静自然凉是有科学道理的。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。

　　其次，要睡好觉

　　夏季夜间睡眠时间不足，午睡就显得十分重要，特别对老年人是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。但须注意：

　　1、午睡时间不宜过长。

　　2、不要饭后即睡，刚吃了饭，消化器官正处于工作状态，应于饭后10一30分钟再睡。

　　3、要在床上睡，不要伏案或靠沙发、椅子而睡。这会造成氧气不足、头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案睡，以手代枕还会造成压迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充分休息。

　　4、选择环境，不要在喧哗的场合午睡，以免影响睡眠质量，也不要在屋檐下、过道里或树荫下睡，因入睡后体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，易患感冒或生其他疾病。

　　其三，注意饮食调理

　　夏天气温高，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲神经受到抑制，饮食营养的调理和水分的补充至关重要。膳食应多样化。专家指出，从营养学观点出发，煮沸后自然冷却的凉开水最容易透过细胞膜促进新陈代谢。习惯于喝白开水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不易产生疲劳。此外，夏天喝绿豆汤可以解热毒、止烦渴。荷叶粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等对风热感冒者、高血压患者及患有眼科炎症者均较适宜。