专家指出，要想摆脱节后综合征，尽快回归正常的工作、生活，最重要的就是要恢复平时的生物钟，以使自己保持良好、健康的精神状态，同时可以采取一些辅助手段进行调节。而作为最易受节后综合征困扰的两类人群———上班族和空巢老人都需要特别注意节后调理

　　恢复日常作息规律

　　日常生活要尽快回到原有的生物钟上。生物钟是维持正常新陈代谢、减少疾病的关键环节，因此保持有一定规律性的工作和生活，有利于人体始终保持最佳状态。建议每天早睡觉、按时起床，睡前可以洗热水澡或用热水泡脚解乏，起床后做一些伸展运动和有氧运动。　　注意放松。刚投入工作时别给自己过大的压力。为了能够更快地进入工作的最佳状态，可以适度饮水，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。为让大脑放松休息，还可以轻轻按摩头部、散步或听音乐。如果有条件可以午睡半个小时来解除疲劳,还可以和同事多沟通、多交流来减轻压力。在工作时要注意养成正确坐姿，尤其是办公室一族不要久坐不动，可以每天坚持三五分钟的伸展运动，让肌肉关节轻松。
　 　在长假的疲劳后一些有慢性病的人尤其要注意保健。有高血压动脉硬化的人早上醒后不要立即起床、有颈椎病的患者不要突然转头，要学会“懒床5分钟”，以便使身体适应大脑血液供应和生物节律，有兴趣的话还可以实施一些养生办法，这对于今后日常生活有更积极的健康保健作用。

　　饮食调节

　　多吃水果蔬菜。蔬菜和水果中含有多种维生素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质等营养物质，因此多吃水果和蔬菜可以预防和治疗疾病，有效缓解长假过后的生理不适。如吃苹果可以止泻，橘子可以润肺，山楂开胃消食，香蕉降压通便，而西红柿能保护吸烟人的肺，生吃胡萝卜能补充饮酒人维生素B族的不足。注意在两餐之间吃水果，尤其是在早晨或餐前1小时进食水果会达到更好效果，但不要空腹吃。进食水果和蔬菜时要注意洗净。
　 　喝茶。茶叶中含有茶宁、茶碱、茶多酚等400余种有机化合物，多种氨基酸、维生素A、B、C、D、E等人体所必需的微量元素，能清热醒酒、减缓疲劳、消食除腻、提神醒脑、明目清心，还能消除疲劳象征的黑眼圈等多种症状。想要从长假中快速恢复到往日的工作状态，但又不愿大费周折地烹饪的话，不妨用好茶替代。
　 　通过多吃豆制品和鱼、限制盐、少吃肥肉和动物内脏来抵御节后综合征。沙丁鱼是首选，还要少吃甜食，不要食用过量的糖或其他碳水化合物，包括果糖，这些东西会升高血液中胰岛素的水平、破坏动脉并可能促进其他衰老性疾病的发生。多吃大蒜，大蒜是各种抗氧化物最古老的载体之一，大量对动物和人类的研究表明，它可以预防癌症、栓塞，甚至由于衰老引起的大脑功能退化。每天吃一头生的或煮过的大蒜，是合适的抗衰老剂量 。

自我按摩治失眠

　　长假期间由于作息时间不规律，很多人都熬到很晚才入睡，第二天也起得特别晚。结果恢复正常作息以后，生物钟调整不过来，到了晚上反而难以入眠，大大影响了第二天的工作状态。有这种困扰的朋友可以试试以下的自我按摩方法，可有效缓解失眠症状。
　 　抹额：两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。
　 　按揉脑后：以两手拇指抚面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右，以感觉酸胀为宜。
　 　搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。
　　 按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。
　　 拍打足三里：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处(即胫骨腓骨间)，拍打至有酸麻胀感即可
　　 泡足踏石：找一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次。

两类人群最需提防节后综合征
　　出场专家：全民健心计划周末公益课堂首席主讲专家尹璞
　　上班族告别上班恐惧症
　　很多人结束长假、重新回到工作岗位上后，发现自己不适应了：工作提不起精神，注意力难以集中，工作效率低，情绪低落，还容易因为一些小事和家人与同事产生摩擦。专家指出，这种消极心态主要是由两种因素造成的。
　　作息规律反差强烈
　　平时的工作、生活与长假期间的生活反差太大。从心理学角度来看，过大的反差即便是通常被认为是好事的反差，都会使人很难适应，更何况这种短时间反差的反复，使人难免在情绪上有繁华散尽甚至大喜大悲的感觉，在节日的欢乐过后心里反倒有种空荡荡的感觉。
专家建议：

　　1.可自己制定一个工作计划表，写下来贴在桌前，随时提醒自己每天要干的事儿。　　2.准备点茶或咖啡，出现疲劳、犯困的症状后可以用来提提神。
　　3.出现焦虑、恐惧症状时，要学会放松。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调节，有利于尽快进入工作状态。
　　4.注意适量运动，平时少乘一站车、多爬几层楼梯，都有助于舒展心情，缓解压力。
　　
　　负面心态作祟
　　很多人在长假期间虽然很开心，但他们的心态更多的不是享受长假，不是体会和亲人团聚的欢乐，不是尽兴体验做一些自己平时没时间、没机会去做的事情，而是一种逃避。换句话说，长假不是享受，而是暂停痛苦。那么，长假结束就是“放风”结束，就是恢复痛苦，回到痛苦的生活中去。有些所谓长假后不适应工作的人，早就在事业或学业的一个十字路口徘徊，为辞职还是跳槽、考研还是工作举棋不定，或是知道自己应该做一些抉择，却没勇气、信心或能力。
专家建议：

　　如果是这样的心理原因造成的上班恐惧，需要对自己的生活目标有一个全新的调整，使自己有一个积极的心态对待目前的生活,必要时可听取一下心理专家的意见。
　　空巢老人战胜热闹后的孤寂
　　平常在很多家庭，都只有老人在家，也就是人们常说的空巢老人。长假期间儿女们都放假了，带着子女回到父母身边，陪伴他们过年，这期间老人尽享天伦之乐，而在长假结束后，子女又会回到自己的工作和小家庭中去。因为与刚刚过去的热闹对比，这时老人们更容易觉得孤独，一时之间他们很难调整好自己的心态，甚至无所适从。
专家建议：
　　 1.空巢老人应该多多走出家门，参与一些社区和老人中心的活动，结识一些社区的其他老人，培养一些兴趣、爱好，恢复因节日中断的晨练、户外散步等活动，这些都会在不同程度上有一些正面效果。
　　 2.子女们也不要因为工作步入正轨就忽视了对老人的关爱，特别是长假刚结束的日子里，要记得多给父母打几个电话，同时多听听他们的感受,还可以在非假期、非周末、非预先安排的时间里抽空儿去看望他们，给老人一个惊喜。