购物、出游、娱乐、聚餐……五一7天长假里，人们从平日繁忙的生活节奏中解脱出来，放松心情，选择不同的方式度过节日。但在享受长假快乐的同时，由于缺乏节制，生活不规律，各种各样的“节日综合征”又在困扰着人们。今天，是节后第一个工作日，上班族如何尽快摆脱困扰，心情愉快地投身正常生活？

　　记者就此问题采访了市中医院亚健康中心主任平钰娟。

症状一“节后综合征”

　　今天是长假后的第一个工作日。往年，许多重回工作岗位的人们都有这样的体验：在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中，萎靡不振，无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“节后综合征”。

　　“病因”

　　平钰娟说，这是因为长假娱乐过度，不给身体充分休息的时间，扰乱了人体生物钟，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。

　　“处方”

　　长假之后，要尽量心理放松，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。每晚要尽早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。此外，一定要加强运动，每日早起锻炼半个小时为宜，这是防病保健、调节身心的好方法，不可忽视。上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

症状二“娱乐综合征”

　　放假了，刚参加工作不久的“网虫”陈刚乐坏了。平时在单位，工作时间不允许上网，回家后也不能玩得太久。7天长假，陈刚几乎每天都泡在网上，打CS、泡联众、到论坛灌水，玩得不亦乐乎，每次都要妈妈叫，才恋恋不舍地从电脑桌前站起来去吃饭，每晚都泡到凌晨才上床睡觉。初六这天一起床，陈刚就觉得眼睛酸涩，很不舒服，到卫生间洗漱，一照镜子，不由得惨叫起来———两眼血红，成了红眼睛兔子！“天啊，这可怎么上班！”

　　“病因”

　　陈刚遇到的情况，就是“娱乐综合征”中较轻的一种。节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食。这不但影响正常生活，使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，如果上网或打麻将场所有吸烟者，久处污染环境中，还容易引起呼吸道疾病。平素有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的患者，在玩的过程中因紧张会诱发中风、心绞痛、心肌梗塞，甚至猝死现象。

　　“处方”

　　熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下。

　　熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

症状三“旅游综合征”

　　外出旅游是近年来兴起的过年新方式，不少人利用7天长假，在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年。但若行程安排过紧，旅途劳累，则又会带来不适。市民王小姐今年春节和几个“驴友”结伴，到云南和四川交界处的一个温泉区过年。回来后，脸上就起了好几个红痘痘，口腔也出现了溃疡。

　　“病因”

　　专家说，“上火”只是“旅游综合征”的一种，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。还有一些去外地旅游的人因为旅游地的天气变化，温差过大而患上感冒或其他病症。

　　“处方”

　　专家建议旅游行程不要过于匆忙，事前对当地天气等情况进行了解，并自备简单的治疗感冒、腹泻、外伤药物。旅行途中要多喝水，每天喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡，但暴饮水则会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。要在口未感到渴时就补充适量的水分。口渴了再喝，说明体内已经缺水。此外，不要把行程安排得过满，睡前做些“功课”，听听轻音乐、洗个热水澡，帮助睡眠。